Cuando te propones ganar masa muscular junto a suplementos para ganar fuerza, el principal objetivo es aumentar la ingesta calórica diaria. Obviamente, también debes realizar un entrenamiento intenso, pero si no tomas la cantidad suficiente de energía, ¿qué va a transformar tu cuerpo en músculo? Nada.
La proteína junto con la creatina, los aminoácidos ramificados, el aceite de pescado y un multivitamínico forman el pack de suplementos para ganar fuerza básico esencial ya sea para perder peso, ganar masa muscular o perder grasa.
Son los 5 suplementos que podríamos considerar esenciales para un deportista de fitness. Pero aparte de estos también existen algunos más que conviene conocer a fondo. Te recomendamos echar un vistazo a nuestra guía para principiantes con los mejores suplementos si estás empezando a entrenar duro.
Los 10 mejores suplementos para ganar fuerza
Vamos a ver qué suplementos para ganar fuerza son los que mejor funcionan a la hora de aumentar nuestra fuerza y cómo tomarlos correctamente para maximizar tus resultados.
Creatina
La creatina es el suplemento más estudiado y con más estudios científicos como aval, y es por ello que es el más utilizado para ganar fuerza y masa muscular. Es un compuesto de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina) que podemos encontrar de forma natural en alimentos como la carne (especialmente la carne roja o el pescado), y que actúa principalmente como un precursor del ATP.
La creatina fluye del torrente sanguíneo al sistema muscular donde se adhiere a los fosfatos de alta energía, la fosfocreatina (PCr). A su vez, los PCr generan ATP (adenosina trifosfato), una fuente de energía utilizada por los músculos durante el ejercicio sobre todo de potencia. Se reconoce que la suplementación de creatina aumenta los niveles de fosfocreatina en los músculos hasta un 20%.
Cómo tomarla
La dosis recomendada es de 5-10g de creatina monohidrato diarios en función del peso (aproximadamente un gramo por cada 10kg de peso corporal). Recomendamos el monohidrato porque es la forma mas básica y ningún otro tipo de creatina hasta ahora ha demostrado mayores resultados.
Además, es la más barata y por lo que te recomendamos que busques creatina monohidrato con sello creapure.
La mejor creatina
La creatina en polvo de HSN con sello CREAPURE es una de las mejores opciones para quienes buscan ganar fuerza de manera efectiva. Este suplemento está compuesto de monohidrato de creatina micronizada pura, lo que garantiza una absorción óptima y un rendimiento superior. El sello de calidad CREAPURE asegura que estás obteniendo un producto sin contaminantes ni aditivos innecesarios, lo cual es crucial para maximizar tus resultados en el gimnasio.
HSN Creatina 100 CREAPURE
Otra ventaja significativa es que esta creatina es no-GMO, vegana y sin gluten, lo que la hace adecuada para personas con diferentes necesidades dietéticas. Su sabor neutro permite mezclarla fácilmente con cualquier batido o bebida, sin alterar el sabor original. Además, a un precio de 24,53€ por 500g, ofrece una excelente relación calidad-precio, convirtiéndola en una opción confiable y eficaz para mejorar tu fuerza y rendimiento en cada entrenamiento.
Proteína en polvo
Lo primero que debes incluir en tu plan alimenticio es una proteína de alta calidad. Por mucho que entres duro, si tu cuerpo no recibe la cantidad necesaria de proteína no verás resultados, ya que tu cuerpo necesitará un extra de proteínas para reconstruir tejido y crear masa muscular.
Las proteínas de suero de leche es la fuente de proteínas de mayor calidad que podemos encontrar en un suplemento. Dentro de esta podemos encontrar proteína concentrada de suero, aislada o hidrolizada, dependiendo del proceso de fabricación. La diferencia entre cada tipo la puedes encontrar en nuestra guía sobre qué proteínas elegir.
Los beneficios de la proteína del suero se obtienen a través de los aminoácidos esenciales.
Dosis
Aquí deberás analizar tu dieta para saber cuánta proteína necesitas tomar, teniendo en cuenta que para ganar fuerza necesitarás aproximadamente 1,5g de proteína por kilo de peso corporal. Lo ideal es añadir 1 ó 2 tomas de un suplemento proteico y el resto de proteínas obtenerlo de los alimentos sólidos que comamos durante el día.
La mejor proteína en polvo
La proteína en polvo Gold Standard 100% Whey de Optimum Nutrition es una de las mejores opciones para la recuperación y el desarrollo muscular. Este suplemento se destaca por su alta calidad y pureza, proporcionando una mezcla de proteínas de suero que incluye aislado de proteína de suero como ingrediente principal, lo que asegura una rápida absorción y biodisponibilidad.
Optimum Nutrition Gold Standard
Además, su fórmula incluye glutamina natural y aminoácidos BCAA, esenciales para la recuperación muscular y la reducción del desgaste durante los entrenamientos intensos. Con 30 dosis en un envase de 900 g, esta proteína en polvo no solo ofrece un excelente perfil nutricional, sino también un delicioso sabor a helado de vainilla, que hace que su consumo sea agradable. La combinación de ingredientes de alta calidad y su efectividad comprobada la convierten en una opción confiable para cualquier persona que busque mejorar su rendimiento y aumentar su masa muscular.
Ganadores de Peso
Cuando queremos ganar fuerza las calorías juegan un papel fundamental, sobre todo porque sino comemos lo suficiente nos estancaremos. En estos casos los suplementos de proteína actúan como un extra, pero muchas personas necesitarán también carbohidratos, grasas, y calorías añadidas que les ayuden a ganar masa muscular.
Y aquí es donde entran en juego los ganadores de peso, hechos especialmente para aquellos que les cuesta comer todas las calorías que requieren.
Dosis
Estos suplementos suelen tener, dependiendo del producto en concreto, entre 600 y 1200 calorías por toma, cantidades muchas veces por encima de lo necesario. Debes ajustar la cantidad a tus necesidades y empezar por añadir 400-500 calorías extra hasta ir viendo resultados.
El mejor ganador de peso
El Super Mass Gainer de Dymatize es el mejor ganador de peso por varias razones fundamentales que lo hacen destacar en el mercado de suplementos para aumentar la masa muscular. En primer lugar, su fórmula está diseñada específicamente para proporcionar una alta cantidad de calorías provenientes de fuentes de calidad, combinando carbohidratos complejos y proteínas, incluyendo BCAA y caseína, que son esenciales para la recuperación y el crecimiento muscular.
Dymatize Super Mass Gainer
Este suplemento no solo aporta una impresionante cantidad de calorías por ración, sino que también incluye BCAA, que ayudan a prevenir la degradación muscular durante entrenamientos intensos, y caseína, una proteína de liberación lenta que asegura un suministro constante de aminoácidos a los músculos durante horas. Con un envase de 2,9 kg, el Super Mass Gainer de Dymatize ofrece una solución completa para aquellos que luchan por aumentar su peso y masa muscular, proporcionando todos los nutrientes necesarios para apoyar un crecimiento muscular significativo de manera efectiva y deliciosa.
BCAAs (Aminoácidos ramificados)
Los BCAA's son los aminoácidos esenciales que realizan la síntesis de proteínas en el organismo, aumentando la resistencia y la fuerza, y ayudan a preservar la masa muscular evitando su degradación.
Ampliamente usados para mejorar el rendimiento deportivo, los BCAA se pueden tomar repetidamente a lo largo del día, antes, durante y después del entrenamiento para aumentar la fuerza y reducir el tiempo de recuperación.
Dosis
5-15g repartidos en varias tomas durante el día, una de ellas preferentemente después de entrenar.
Los mejores BCAAs
Los BCAAs de Xellerate Nutrition son una excelente opción para ganar fuerza debido a su fórmula de alta resistencia y eficacia. Este suplemento proporciona una dosis diaria de 3000 mg de aminoácidos de cadena ramificada (L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina) en una proporción óptima de 2:1:1, que es ideal para estimular la síntesis de proteínas musculares y reducir la degradación muscular durante entrenamientos intensos.
BCAA Xellerate Nutrition
Además, la inclusión de vitamina B6 en la fórmula mejora la absorción y utilización de los BCAAs, potenciando sus efectos beneficiosos. Con 425 comprimidos veganos que ofrecen un suministro para 141 días, este suplemento no solo es efectivo, sino también conveniente y accesible para quienes buscan maximizar su fuerza y rendimiento de manera sostenible. La calidad de los ingredientes y la cuidadosa formulación hacen de los BCAAs de Xellerate Nutrition una opción superior para cualquier atleta serio.
Multivitamínicos
Además de la proteína y los carbohidratos, los suplementos para ganar fuerza de vitaminas y minerales se hacen necesarios cuando entrenamos a alto nivel y queremos evitar cualquier tipo de deficiencia en nuestra dieta.
Las multivitaminas son optimizadores en el sentido de que regulan la función de los sistemas en todo el cuerpo humano. De esta forma las funciones musculares, esqueléticas, de la piel, los órganos se optimizan, aumentando la energía y el apetito.
Dosis
Según el etiquetado del producto.
Los mejores multivitamínicos
El Multi Mega Stack de AMIX es uno de los mejores multivitamínicos para ganar fuerza debido a su fórmula completa y equilibrada que combina una amplia gama de vitaminas y minerales esenciales. Este complejo vitamínico está diseñado para mejorar tanto el rendimiento físico como mental, asegurando que tu cuerpo tenga todos los nutrientes necesarios para funcionar al máximo nivel.
AMIX - Complejo Vitamínico
Una de las características destacadas de este suplemento es la inclusión de hierro, que es crucial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno a los músculos, mejorando así la resistencia y la recuperación. Con 120 tabletas, este suplemento proporciona una fuente consistente y de alta calidad de micronutrientes esenciales que apoyan el metabolismo energético y la salud general, lo que se traduce en un rendimiento mejorado y una mayor capacidad para ganar fuerza y masa muscular.
Aceite de pescado
El consumo de los ácidos grasos EPA y DHA Omega-3 han demostrado reducir eficazmente el riesgo de enfermedades coronarias. Los beneficios cardiovasculares apoyan la función cardiaca saludable al promover el equilibrio de los niveles de triglicéridos.
Los ácidos grasos omega-3 también están asociados con propiedades antiinflamatorias buenas para la reparación de la musculatura.
Los suplementos de aceite de pescado también ayudan a mejorar el funcionamiento de las articulaciones, así como la regeneración de las células de la piel y la vista, y en general para el sistema inmunológico, nervioso y reproductivo.
Dosis
1000mg diarios
El mejor aceite de pescado
El Omega 3 de WeightWorld es una excelente opción para quienes buscan ganar fuerza debido a su alta concentración y pureza. Cada porción de este suplemento ofrece 2000 mg de aceite de pescado, con 660 mg de EPA y 440 mg de DHA, ácidos grasos esenciales que son fundamentales para la salud cerebral, del corazón y de la presión sanguínea. Estos beneficios de salud cardiovascular y neurológica son cruciales para mantener un rendimiento físico óptimo y una recuperación eficiente.
Aceite de pescado WeightWorld
Además, los ácidos grasos Omega 3 ayudan a reducir la inflamación y el dolor muscular post-entrenamiento, lo que permite una recuperación más rápida y eficaz. Con 240 perlas en un envase, este suplemento proporciona un suministro para cuatro meses, asegurando una ingesta constante y sostenida de nutrientes esenciales. Esta formulación de alta potencia y su duración prolongada hacen del Omega 3 de WeightWorld una opción superior para aquellos que buscan mejorar su fuerza y rendimiento de manera integral.
Glutamina
L-Glutamina constituye más del 60% de todos los aminoácidos necesarios para el crecimiento del tejido muscular esquelético. Se encuentra en altas concentraciones en el cerebro, los músculos, los pulmones, el corazón, el riñón, el revestimiento del estómago y el hígado.
Aunque es un aminoácido no esencial, el ejercicio físico intenso puede llegar a hacerlo necesario. Su función es incrementar los niveles de leucina en el cuerpo, ayudando a disminuir el daño muscular y mejorar el sistema inmune.
También aumenta la síntesis proteica, y la secreción de la hormona del crecimiento (HGH).
Dosis
10g diarios repartidos en 1 o 2 tomas.
La mejor glutamina
La L-glutamina de Premium Body Nutrition (PBN) es una de las mejores opciones para ganar fuerza gracias a su pureza y eficacia. Con 500 g de glutamina en su forma natural, este suplemento se centra en proporcionar un aminoácido esencial para la recuperación muscular y la síntesis proteica. La glutamina es conocida por su capacidad para reducir el catabolismo muscular, ayudando a preservar la masa muscular durante entrenamientos intensos y periodos de estrés físico.
L-glutamina de Premium Body Nutrition (PBN)
Además, la glutamina de PBN mejora la función inmunológica y la salud intestinal, factores cruciales para un rendimiento óptimo y una recuperación rápida. Al ser sin sabor, es fácil de incorporar en cualquier batido o bebida, facilitando su consumo diario sin alterar el gusto. La alta calidad y la ausencia de aditivos innecesarios garantizan que estás obteniendo un producto puro y eficaz para apoyar tus objetivos de fuerza y desarrollo muscular.
Precursores de testosterona
Los precursores de testosterona naturales están pensados para aumentar la energía, fuerza y masa muscular sin los efectos nocivos de los esteroides anabólicos.
Aunque los resultados quedan lejos de lo que los efectos que producen los fármacos, algunos de estos complementos son capaces de estimular los niveles de testosterona natural a la vez que inhiben o regulan los niveles de estrógeno.
En este apartado destacan:
- ZMA: Una combinación de Zinc, Magnesio (como aspartato), y Vitamina B6 (como piridoxina HCL). Esta combinación ayuda al cuerpo a conservar niveles productivos de testosterona e IGF-1 (factor de crecimiento de la insulina).
- Anti-estrógenos (inhibidores de la aromatasa): para un crecimiento muscular óptimo, los estrógenos anti-estrógenos controlan los niveles de testosterona y estrógenos en sangre. Aquí destacan ingredientes como el DHEA (Dehidroepiandrosterona). El DHEA actúa sobre el receptor de andrógenos a través de metabolitos, androstenediol y androstenediona, ayudando a convertir el estrógeno en testosterona.
- Tribulus Terestris: contiene saponinas esteroidales como la protodioscina, responsable del aumento de la testosterona.
- Ácido D-Aspártico: un aminoácido presente en algunos tejidos del cuerpo humano. Este ácido sintetiza las hormonas luteinizantes (LH) y la testosterona.
Dosis
Según el etiquetado del producto.
El mejor precursor de testosterona
El AMIX Testo F-200 es una excelente opción como precursor de testosterona para quienes buscan aumentar su fuerza, energía y resistencia. Este suplemento contiene 250 tabletas formuladas específicamente para elevar los niveles de testosterona de manera natural, lo que es crucial para el desarrollo muscular y la mejora del rendimiento físico. Un aumento en los niveles de testosterona puede llevar a una mayor síntesis de proteínas, mayor masa muscular y reducción de la fatiga. Para esto, te recomiendo nuestra selección de suplementos para combatir la fatiga y el estrés.
AMIX Testo F-200
Además de su capacidad para aumentar la testosterona, el Testo F-200 también refuerza el sistema inmunológico, ayudando a los atletas a mantenerse saludables y recuperarse más rápidamente de los entrenamientos intensos. Este suplemento es ideal para aquellos que desean maximizar su potencial físico, ya que proporciona un apoyo integral tanto en términos de fuerza y energía como de bienestar general. La combinación de estos beneficios convierte al AMIX Testo F-200 en un suplemento de elección para cualquier atleta serio.
Óxido nítrico
El óxido nítrico (NO) dilata los vasos sanguíneos, permitiendo llegar mayor cantidad de sangre a los músculos, mejorando la oxigenación y liberación de proteína. Esto hace que los entrenamientos sean más eficientes, ya que mejora, repara y hace crecer el músculo.
El óxido nítrico es liberado dentro del cuerpo como el aminoácido arginina, el cual el organismo convierte en óxido nítrico.
Dosis
Según el etiquetado del producto.
El mejor óxido nítrico
El BSN Nitrix 2.0 es considerado uno de los mejores suplementos de óxido nítrico gracias a su fórmula concentrada y efectiva. Este suplemento contiene 180 cápsulas que proporcionan 60 porciones, cada una formulada con L-Citrulina, niacina y pimienta negra. La L-Citrulina es un aminoácido clave que se convierte en arginina en el cuerpo, aumentando la producción de óxido nítrico, lo cual mejora significativamente la vasodilatación y el flujo sanguíneo hacia los músculos. Esto se traduce en mayores bombas musculares, mejor transporte de nutrientes y oxígeno, y una mejora general en el rendimiento físico y la recuperación.
BSN Nitrix 2.0
Además, la niacina (vitamina B3) incluida en la fórmula ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, potenciando aún más los efectos del óxido nítrico. La pimienta negra mejora la absorción de los ingredientes, asegurando que tu cuerpo aproveche al máximo cada cápsula. La combinación de estos componentes en una fórmula sin sabor y fácil de consumir convierte al BSN Nitrix 2.0 en una opción ideal para cualquier atleta que busque maximizar su fuerza, resistencia y recuperación a través del aumento del óxido nítrico en el cuerpo.
L-Carnitina
Además de ser un famoso suplemento para quemar grasa, la carnitina también aumenta la circulación sanguínea como el óxido nítrico, y hace lo mismo con la testosterona en el post entrenamiento. Es una sustancia natural que también se encuentra en las células vivas y es producida por el hígado, el cerebro y los riñones.
La L-Carnitina afecta a las mitocondrias, vitales para la función celular y la producción de energía.
Esencial para la regeneración de bloques de construcción muscular, la l-carnitina actúa sobre las enzimas necesarias para la síntesis molecular.
Dosis
2-3g diarios preferentemente de tartrato de l-carnitina.
La mejor L-Carnitina
La L-Carnitina de N2 Natural Nutrition destaca como la mejor opción para ganar fuerza debido a su alta concentración y formulación natural. Con 2000 mg de L-Carnitina por porción, este suplemento no solo actúa como un potente quemagrasas, sino que también es crucial para la producción de energía en las células musculares. Al facilitar el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, la L-Carnitina ayuda a convertir la grasa en energía, mejorando la resistencia y el rendimiento durante tus entrenamientos.
L Carnitina N2 Natural Nutrition
Además, con 150 cápsulas que proporcionan un suministro de 75 días, este suplemento es una opción conveniente y duradera para aquellos que buscan un impulso en su régimen de entrenamiento. Su formulación vegetal y libre de alérgenos, junto con la certificación CE, asegura que estás obteniendo un producto seguro y de alta calidad. La capacidad de la L-Carnitina para mejorar la eficiencia energética y reducir la fatiga muscular la convierte en un aliado indispensable para cualquier atleta que busque maximizar su fuerza y rendimiento físico.
Nuestros consejos para ganar fuerza
Consejos para ganar fuerza
Además de suplementar nuestra alimentación con algunos de estos productos y conseguir resultados óptimos, no podemos olvidar que un entrenamiento destinado específicamente a ganar masa muscular tiene que ser una de las decisiones prioritarias a tener en cuenta para organizar tus rutinas. En El Recomendador puedes encontrar algunas guías con los mejores suplementos para aumentar masa muscular.
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